Dealhunter Logo
Log ind · Betingelser · Kontakt
Kurv
Din kurv er tom

3 dybe vejrtrækningsøvelser til at afstresse fra enhver stressende situation.

Hvis du har du stress i dit liv, selv ved de mest glædelige lejligheder burde du prøve dette.
Du kan ikke stoppe stressede hændelser fra at komme din vej, men der er øvelser du kan gøre for at styre din krops stress så du kan føle dig bedre tilpas- hurtigt.

Obs. øv ikke disse imens du køre bil, da du kan blive svimmel hvis du ikke har prøvet det før.

Box Breathing øvelsen.
Brug denne når:
Urolige tanker holder dig vågen om natten.
Du tænker for meget over en stressende begivenhed eller feks. et skænderi.
Du er sur, vred, eller på anden måde ved med at miste grebet.

1. Indhaler imens du tæller til fire.
2. Hold inde mens du tæller til fire.
3. Udånd imens du tæller til fire.
4. Hold 4 sekunders pause.
Gentag, indtil du føler dig rolig og koncentreret igen.

Body-scan afslapning for at frigøre spænding fra hoved-til-tå:
Brug denne for:
At frigøre den samlede spænding i din krop.
En hurtig, engangs-afslapningsøvelse.
At stresse af fra en stressende begivenhed.

1. Start på toppen af dit hoved og arbejd dig ned til dine tæer.
Du skal spænde hver muskelgruppe, en ad gangen, i 3-4 sekunder.
2. Hver gang du kommer til en ny muskelgruppe indånder du gennem næsen i 3-4 sekunder.
3. Når du ånder ud, ånder du lidt langsommere gennem munden i 5-6 sekunder.
Glem ikke de mindre muskelgrupper!

Alternativ næsebors vejrtrækning for fokus og energi:
Alternativ næsebors vejrtrækning fungerer bedst som:
Første ting om morgenen for at vågne op.
En middagslur.
Når du har problemer med at fokusere og har brug for at komme på sporet igen.

1. Sæt dig lige op i en stol, eller som om du mediterer på gulvet.
2. Med din tommelfinger skal du lukke et næsebor og indånde langsomt og fuldt ud.
3. Når dine lunger er helt fyldt med luft, skift så tommelfinger og næsebor og udånd langsomt.
4. Gentag et par gange.